Tabata Method - สุดยอดการออกกำลังกายแค่ 4 นาที
February
01
หลายๆคนกำลังประสบปัญหาไม่มีเวลาออกกำลังกายใช่ไหม? หากต้องไปเข้าฟิตเนสก็ใช้เวลามากเกินไป วันนี้มีวิธีการออกกำลังกายมาแนะนำกันครับ ไม่ใช่วิธีใหม่อะไรเพราะมีมานานแล้ว วิธีนี้ชื่อว่า ‘Tabata method’ ซึ่งใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียงแค่ 4 นาทีเท่านั้น! น่าสนใจใช่มั้ยล่ะ
วิธีการ Tabata Method นี้ คิดค้นขึ้นโดยดอกเตอร์ อิซึมิ ทาบาตะ ซึ่งเคยเป็นอดีตนักวิจัยที่สถาบันกีฬาและการออกกำลังกายแห่งชาติของญี่ปุ่น
สำหรับวิธีการ Tabata method นั้นมีดังต่อไปนี้
- เลือกชนิดของการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายชนิดที่เลือกมาแล้วให้หนักที่สุด เป็นเวลา 20 วินาที
- พัก 10 วินาที
- ทำตามขั้นตอน 2-3 ซ้ำกันทั้งหมด 7 ครั้ง ก็เป็นอันครบ 4 นาทีครับ
ข้อสังเกต ถ้าหากเลือกชนิดการออกกำลังกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก วิธีการ Tabata method นี้ก็จะมีประสิทธิภาพสูงสุดครับ
มีวิธีการออกกำลังกายด้วย Tabata method จากเมืองนอกมาให้ดูกันด้วย 2 ตัวอย่าง ลองไปชมกันดูนะครับ
Quote
เลขที่ออก…อายุหลวงตามหาบัว
หลังจากผลการออกฉลากกินแบ่งรัฐบาล หรือเรียกสั้นๆว่า ‘หวย’ งวดประจำวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2011 ออกมาก็ปรากฎว่า เรียกเสียง ‘ฮือฮา’ กันไปทั่วเลยทีเดียวครับ
จากย่อหน้าแรกจะเห็นได้ว่าผมเน้นไว้ 2 คำ นั่นก็คือ คำว่า หวย และ ฮือฮา ครับ มาดูกันดีกว่าว่า หวยงวดนี้มันน่าฮือฮาอย่างไร
หวย
หวยงวดประจำวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2011 นั้น เลขที่ออก รางวัลที่หนึ่ง ก็คือ 610089 ครับ
และที่เรียกเสียง
ฮือฮา
ก็คือ หวยงวดนี้ออกตามอายุของ หลวงตามหาบัว ซึ่งท่านพึ่งจะมรณภาพไปครับ ซึ่งอายุของท่านนั้นก็คือ 98 ปีครับ ซึ่งถ้าหากใครซื้อหวยตามปกติ ก็คงไม่มีอะไรเกิดขึ้น เรียกง่ายๆว่า ไม่ถูกนั่นเองครับ แต่ถ้าหากใครเล่นหวยใต้ดินละก็ จะรู้ว่า อายุของหลวงตามหาบัวนั้น ‘ถูกหวย’ ครับ เพราะออกเลขโต๊ด ‘89’ พอดีเลย ตรงเป๊ะ
ซึ่งถ้าหากใครไม่เล่นหวยใต้ดิน งวดนี้ก็คงไม่ถูกครับ และนอกจากนี้งวดนี้ยังมีความพิเศษอยู่ที่ ถ้าหากใครซื้อเลข 98 เพื่อหวังถูกรางวัลเลขท้ายสองตัวแล้วละก็ จะโดนหัวเราะเยาะ เพราะว่าเลขท้ายสองตัวของงวดนี้คือ ‘55’ ครับ
Photo
January
28
วันนี้ไปซื้อเล่มนี้มาอ่าน
อ่านจบแล้วจะมาบอกว่าเป็นอย่างไรบ้าง :)
- If you want to make a difference on the planet, this is it: Have nothing in your home or life that you do not know to be useful, believe to be beautiful or know that you will strive to keep in your life forever.
- Tabata Method - สุดยอดการออกกำลังกายแค่ 4 นาที
- Happiness is like butterfly. You chase it, it’ll fly away. Just leave it alone, it’ll come sit on your shoulder.
- เลขที่ออก…อายุหลวงตามหาบัว
- Photo 2974553819
I am following: |
|
